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A Importância do Cálcio em Nosso Organismo

Quem almeja ter uma vida saudável, precisa estar em dia com seus exames.

Como vocês podem ter visto em outros posts aqui no blog, exemplo: “O que é um Laboratório de Análises Clínicas?”; “Eu Tenho Diabetes, e Agora??”; “Os Principais Exames Laboratoriais Para as Mulheres”.

Porém, outro aspecto importante que todos nós devemos ficar de olho é na questão alimentar. Nosso corpo necessita de diversas vitaminas, minerais, nutrientes, etc.

E no post de hoje seremos bem mais específicos: falaremos sobre o Cálcio.

O que é cálcio e qual sua função?

O cálcio é um nutriente encontrado em diversos alimentos.

Caso pergunte para alguém sobre a relevância do cálcio e a pessoa lhe diga que serve apenas para os ossos e dentes, saiba que isto está longe de ser verdade!

O cálcio também é responsável por:

  • Controle da permeabilidade da membrana celular;
  • Liberação de vários hormônios e neurotransmissores;
  • Coagulação do sangue;
  • Controle muscular através das fibras;

Estipula-se que temos algo em torno de 1100mg e 1200mg de cálcio e cerca de 90% é encontrado somente nos ossos.

É crucial para uma criança que está em faixa de desenvolvimento que ingira alimentos que contenham este nutriente para que cresça de maneira saudável.

Todavia, não pense que o cálcio somente é importante na infância!

Pois devido a suas funções, os médicos salientam sua importância para a vida adulta e na velhice, prevenindo problemas como hipertensão arterial, osteoporose, obesidade, etc.

Recomendações diárias

Agora que você sabe da relevância que o cálcio tem, chegou a hora de saber o quanto você necessita dele diariamente.

A recomendação varia de acordo com a idade:

  • 1 a 3 anos: 500mg
  • 4 a 8 anos: 800mg
  • 9 a 18 anos: 1300mg
  • 19 a 50 anos: 1000mg
  • A partir dos 50 anos: 1200mg
  • Para mulheres gestantes de até 18 anos: 1300mg
  • Gestantes após os 18 anos: 1000mg

A única forma de manter estes níveis é realizar uma alimentação equilibrada, buscando balancear todo o tipo de nutriente e vitaminas que são cruciais para nossa vida.

No caso do cálcio, existe uma bela variedade de alimentos onde você consegue encontrar facilmente e sem pesar no seu bolso!

Alimentos que contém cálcio

O alimento mais básico no qual você encontra o cálcio e faz parte do dia a dia do brasileiro é o leite.

Consequentemente, seus derivados também “herdam” este mineral, sendo uma boa alternativa.

Então, confira abaixo quais alimentos e a quantidade de cálcio relacionado a eles:

  • 100ml de Leite desnatado: 134mg de Cálcio
  • 100ml de Leite integral: 123mg de Cálcio
  • 100ml de Leite integral em pó: 890mg de Cálcio
  • 100ml de Leite de cabra: 112mg de Cálcio
  • 100g de Iogurte desnatado: 157mg de Cálcio
  • 100g de Iogurte natural: 143mg de Cálcio
  • 56g de Queijo fresco: 324mg de Cálcio
  • 100g de Queijo ricota: 253mg de Cálcio
  • 100g de Queijo muçarela: 875mg de Cálcio
  • 2 unidades médias de Pão de queijo: 41mg de Cálcio

Vale ressaltar que como estes alimentos são industrializados, o valor do cálcio pode variar dependendo do processo que é feito pelo fabricante.

Para saber o valor exato, basta olhar nas informações nutricionais que estão dispostas na parte traseira da embalagem.

Agora, vamos ver outros tipos de alimentos que não são derivados do leite mas também podem te ajudar a elevar os níveis de cálcio:

  • 50g de Sardinha assada: 219 mg de Cálcio
  • 100g de Tofu: 159mg de Cálcio
  • 100g de Espinafre: 160mg de Cálcio
  • 100g de Soja: 90mg de Cálcio
  • 100g de Grão de bico: 120mg de Cálcio
  • 100g de Aveia: 300mg de Cálcio
  • 100g de Amêndoa: 270mg de Cálcio
  • 100g de Nozes: 105 mg de Cálcio
  • 100g de Castanha-do-pará: 146 mg de Cálcio
  • 100g de Manjericão: 258 mg de Cálcio

Exames

Por fim, mas não menos importante, depois de saber como encaixar alimentos ricos em cálcio no seu cotidiano, é hora de fazer o monitoramento adequado.

É preciso manter em ordem a sua rotina de exames e isso inclui o nível de cálcio.

Já que ele ajuda a evitar doenças do tipo Hipocalcemia (caso o nível de cálcio esteja baixo no sangue) ou a Hipercalcemia (quando o nível está acima do normal) saber a quantidade de cálcio no sangue é fundamental para a saúde.

O principal exame para identificar o nível de cálcio é a partir do exame de sangue, onde o médico solicita o teste de Cálcio Total.

Dependendo da situação do paciente, talvez seja necessário pedir também o teste de cálcio ionizado.

E como este nutriente é crucial para nossos ossos, outro exame fundamental relacionado a ele é o Densitometria óssea.

Trata-se de um exame responsável por medir a densidade mineral dos ossos, para identificar se há ou não doenças ósseas, como por exemplo a osteoporose.

O Laboratório Biovida pode te ajudar!

É muito importante que você, como paciente, faça seus exames de rotina em um local confiável.

Por isso, avalie sempre os procedimentos de higiene adotados pelo laboratório.

Avalie também como todos os profissionais envolvidos te tratam, isso vale desde a recepcionista, até ao profissional que irá te entregar os resultados.

Pontualidade na entrega dos resultados, também é algo fundamental.

Sabemos que com saúde não se brinca, é para isso que nós, do Laboratório Biovida, trabalhamos com um corpo clínico altamente qualificado e atendimento personalizado!

Nós possuímos uma equipe capacitada e sistemas de equipamentos de alta qualidade e precisão.

Controle de qualidade é um dos nosso principais valores, nós garantimos a excelência nos exames e a segurança dos resultados.

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